Kaip pasitempti prieš treniruojantis

Tempimas yra kritinis elementas norint treniruotis ir formuotis. Čia yra keli ruožų pavyzdžiai, kad galėtumėte pradėti.

Kojos

Pakinkliai:Švelniai patraukite kelį prie krūtinės, kol pajusite tempimą. Pakartokite su kitu keliu.

Rankomis laikydami kulkšnį, traukite galvą link kelio. Pakartokite su kita koja.

Kirkšnis:Suimkite pėdas rankomis ir, lenkdamiesi nuo klubų, švelniai traukite į priekį, kol šlaunų viduje bus jaučiamas tempimas.

Veršelis:Nugarinę koją laikykite tiesiai, kulnas ant grindų ir šiek tiek pasuktas į išorę; atsiremkite į sieną, kol veršelyje bus jaučiamas tempimas. Pakartokite su kita koja.

Kulkšnis:Pasukite kulkšnį pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę, 15 pasukimų kiekviena kryptimi, kiekviena kulkšnis.

Nugarinis kelias nukreiptas į priekį, pirštai sutampa su keliu, švelniai paspauskite užpakalinės kojos ir kulkšnies priekį žemyn link grindų. Pakartokite su kita koja.

KeturgalvisPatraukite kulną aukštyn, kol šlaunies priekyje bus jaučiamas tempimas. Pakartokite su kitu kulnu.

VIRŠUTINĖ NUGAROS DALIS

Rotatoriai:Pėdas pečių plotyje ir 12–24 colių atstumu nuo sienos pasukite viršutinę kūno dalį ir pabandykite uždėti rankas ant sienos pečių aukštyje. Pakartokite į kitą pusę.

APATINĖ NUGAROS DALIS

Prailgintuvai:Atneškite kelį prie krūtinės ir laikykite. Jei norite daugiau pasitempti, pakelkite galvą ant kelio ir laikykite. Pakartokite su kitu keliu.

Juosmens rotatoriai:Laikykite nugarą plokščią ir kojas kartu, sukite kelius ir laikykite. Pakartokite į kitą pusę.

RANKOS

Tricepsas:Priešinga ranka patraukite alkūnę už galvos. Pakartokite su kita ranka.

Bicepsas:Tiesias rankas ir pirštus susikabinus, pakelkite rankas, kol pajusite tempimą.