Kaip teisingai atlikti atsispaudimus

Kokį Filmą Pamatyti?
 

Atsispaudimai stiprina krūtinės, rankos, pečių ir skrandžio raumenis. Teisinga forma padeda išvengti traumų ir išnaudoti visas treniruotės galimybes.

1. Atsigulkite žemyn, rankos šiek tiek pasuktos į vidų krūtinės viduryje, šiek tiek platesnės nei pečiai. Pažvelkite į grindis, kad išvengtumėte kaklo įtempimo.

2. Pradinė padėtis: kilimas, balansavimas ant rankų ir kojų, laikant kojas, nugarą ir galą plokščią. (Per sunku? Išbandykite kelius ant grindų sulenktomis kojomis ir kojomis į viršų.)

3. Įkvėpkite lėtai nusileisdami, kol alkūnės bus 90 laipsnių kampu, laikydami kūną tiesia linija.

4. Pagalvokite atstumti grindis nuo savęs, kai tiesiate rankas, laikydami kūną tiesų. Iškvėpkite, kai tiesios rankos, alkūnės šiek tiek sulenktos.

Pažiūrėkite, kiek galite padaryti. Pradėkite siekdami šešių penkių pakartojimų rinkinių.